trening regeneracja

Masti ma wiele racji. 5x5 to nie jest trening typowy dla budowania siły. FBW - to też przy celu siłowym trudny orzech do zgryzienia. Jak celujesz w siłę - to nie ma ucieczki od treningu dzielonego. Jesteś amatorem - zatem nie powinno Cię interesować trenowanie jakiejś partii (boju) kilka razy w tygodniu. Zrób raz a dobrze - a gwarantuję, że i tak [...]

[...] Nadal priorytetem pozostaje siła ale dodam z powrotem biegi ( 2 razy w tygodniu po 5-6 km w tempie 4,30-5,10 na km). narazie odpuszczam problem czemu pomimo 2-3 miesięcy treningu hipertroficznego na w pełni kontrolowanej misce nic nie urosło.... Dziennik mi się kończy i nie wiem czy zaczynać nowy? chyba jako jedyny aktualnie robię siłę i nie [...]

[...] czuję, że potrzebny jest mi też deload, bo już problemy z regeneracją się pojawiają i lekka niechęć do wszystkiego. Także w planach od przyszłego tygodnia nowy plan treningowy i zacząć go delikatnie, cos w rodzaju deloada. Więcej o tym w sobotę, bo wtedy własnie wybieram się do trenera 8-) Na koniec: - wiosłowanie jednorącz na maszynie 4 [...]

[...] | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 6 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po [...]

19.05.2019 Niedziela (1 tydzień okresu masowego) Niedziela, niedziela, dzień lenia %-) A tak na poważnie - dziś planowo dzień bez treningu siłowego i bez cardio. Totalna regeneracja. Chciałem wybrać się na solarium, ale wiadomo - wszystko pozamykane :'-( Być może wieczorem zaliczę jakiś basen + saune, aczkolwiek wszystko się okaże jak potoczy się [...]

[...] Trochę sobie dziś pospałem, potem wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, bo na nockę do roboty i myślałem, że dziś wszystko idealnie pójdzie - tzn. konkretnie myślałem o treningu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] prawilne cardio ;-D Do tego najniższe ważenie - 101,2kg. Teoretycznie wszystko ładnie, pięknie, jeszcze tylko do tej roboty, ale no.. zawsze musi coś wyskoczyć - w połowie treningu poczułem ból uda, z boku. Uczucie jakbym miał konkretnego siniaka ;-D No i tak teraz sobie trochę kuleje, chociaż mam nadzieję, że do wieczora przejdzie ;-D Cardio: [...]

30.10.2020 Piątek Dziś całkiem ciekawy dzień ;-D Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening. Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się [...]

[...] rano zjedliśmy śniadanie i powrót do domu. Po 14tej już byłem na miejscu, ale nim wszystko wypakowałem, poogarniałem, to tak zleciało aż do teraz ;-D Także dziś off od treningu, ale to było planowane, by odpocząc. Teraz w skrócie co dalej - ten tydzień luźno lecę z treningami i cardio, głównie treningi takie intuicyjne, jutro lecę ruszyć w [...]

[...] 1kg więcej, więc widać, że te węgle dobrze się ulokowały ;-D Z rana porobiłem parę fotek to też je wstawię niżej. Dziś kolejne 10l wody do wypicia, dzień bez cardio i bez treningu, więc można powiedzieć, że taka regeneracja. Jedynie co, to mały się rozchorował, oby się wykurował do piątku i nie było lipy, no i abym sam czegoś nie złapał w tej [...]

Jest kilka faktów do przemyślenia przez autora tego tematu. Przede wszystkim od razu należy przemyśleć sens takiego treningu jaki autor ma na myśli- treningu bardzo intensywnego. Sens tego i zdanie wyrazili najlepiej poprzednicy. A dobitnie napisał chyba Masti- 3 lata w miesiąc? Taki trening jak widzisz po zdaniach ludzi obeznanych praktycznie i [...]

no witam, a w miarę. Z odżywek jestem zadowolony, regeneracja wręcz świetna Trening skierowany na poprawę siły nóg i barków. Dziś trening na sprzęcie, z Yoka jestem zadowolony gdyż 391kg poszło bez większych problemów na 20m. No i na zasranej kuli 130kg, naciągnąłem biceps I trochę boli, mam nadzieję że szybko przejdzie... Zasrane gadanie, [...]

Dzień 3 Trening Off - lekka regeneracja. Lekka bo w robocie nie ma lekko. Doms'y na klacie i grzbiecie mocne. Jutro trening barków i ramion :) Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr przed śniadaniem, 4gr po posiłku 3 - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku zapomniałem z rana jak wstałem wziąć [...]

[...] jej nie czuje żeby coś się rozkręcało, na tą chwile nie polecam, aminokwasy to u mnie podstawa regeneracje wspomagają znacznie i to jest odczuwalne. PP zayebista przedtreningówka jak dla mnie: koncentracja i pobudzenie na wielki plus :] Dzień 3 Trening Off - regeneracja w pełni, należało mi się :] Jutro barki + łapy <3 :) a w piątek [...]

Jestem po pierwszym tygodniu treningu bo zaczalem kilka dni wcześniej. Pierwsze wrażenia: Trening jest dobrze skonstruowany odnośnie doboru ćwiczeń i kolejności. Czuje się po nim b. dobrze. Aż dziw ale nigdy nie mialem tak spompowanych bicepsów i nóg - mimo, że robie na 1 sesji tylko jedno ćwiczenie 3x15 (biceps)... Moze dlatego ze 15 powt. w [...]

[...] Posiłki: 7.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 4 kromki razowca, szynka jajko 16.30 szejk(20g wpc, mleko, kakao), coś od kurczaka trening 18.00 ryż, 2 jajka, coś od kurczaka 19.30 jogurt, jabłko 21.00 2-3 kromki razowca, szynka Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś odebrałem prawko, pierwsza jazda zaliczona, [...]

Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]

[...] 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac? obliques zanim poprawie moj plan treningowy, a mysle ze w przeciwienstwie do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na [...]

[...] regularnie spożywanych jest niezbędne. No na razie poczytaj 10 zasad zdrowego żywienia. Teraz w takim wieku to właśnie nie ma co rzucać się na ciężary, zacznij robić trening domatora czyli trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Polecam ten artykuł : [...]

[...] się z regeneracją, snu pod dostatkiem, dużo czasu na umieranie także mam nadzieje że problemu nie będzie. Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić) Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem;-]. Zresztą żeby [...]